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来月经第一天可以跑步吗 妹纸们可不要随便跑!

2017-11-08阅读(757)
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跑步的好处很多,减肥瘦身、增强体质、排毒养颜等等,算是妹纸们最为心仪的运动方式,但是要知道大姨妈可以每个月都会光顾的,那会影响跑步吗?来月经第一天可以跑步吗?

来月经第一天可以跑步吗

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视情况而定。

一般来说来月经第一天可不可以跑步,是要根据个人的身体情况而定的,如果没有痛经现象,且平时有跑步的习惯,那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的,对身体有好处,注意强度不宜过大。

但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象,平时没有跑步习惯的人群,是不适宜经期第一天跑步的。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态,身体正在发育,也是不适宜跑步的。

来月经第一天可以跑步吗

来月经第一天跑步好吗

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来月经第一天跑步强度小对身体有好处,强度过大会有副作用。

适量跑步的好处

来月经第一天适量的跑步,可以帮助改善盆腔血液循环,减少充血,另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,利于经血排除,同时还能调节大脑兴奋和抑制过程,使人心情变得轻松愉悦,帮助适量减轻经期的一些不适症状。

跑步强度过大的副作用

月经期间是不宜剧烈运动的,如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话,可能会带来以下的副作用:

经量增多

在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多,原因是运动会加速血液循环,从而引起出血量增加,导致月经量比以往更多。

经期紊乱

经期做过于剧烈的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致经期延长,引发经期紊乱。

子宫移位

女性在月经期,固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛,过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤,造成子宫移位,从而导致月经不正常,甚至引发盆腔炎,贫血等症发生。

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来月经第一天怎么跑步才合适

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在月经期第一天跑步,要掌握正确的方式才能减少不利影响,避免对身体产生伤害。

以慢跑为主

如果在月经期第一天想要跑步的话,不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行,而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一点)的形式进行,速度不要太快,减少步幅,尽量降低配速。

缩短跑步时间

来月经第一天跑步,要减少跑步时间,控制在平时跑步时间的一半左右,最多跑个20-30分钟即可。

跑后做好保暖工作

由于女性在月经期身体较为虚弱,抵抗力较差,而跑步过程中会有出汗情况,跑后不做好保暖工作,容易感冒,影响经期极速快3网址,甚至引起妇科感染,因此在跑步结束后,要及时的换掉汗湿的衣物,穿上干净清爽的衣物,做好保暖措施。

来月经第一天怎么跑步才合适

来月经第一天做什么运动比较合适

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来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适,像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动。

而像引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等,是不适宜在月经期进行的,会引起出血量改变,还可能引起妇科感染。

来月经第一天做什么运动比较合适

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